Rano nie odczuwasz głodu? Poznaj 5 powodów, przez które możesz nie mieć apetytu o poranku

„Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia” – słyszymy często. Co jednak jeżeli rano nie chce ci się jeść? Czy zmusić się do śniadania, czy jednak nie?

Warto poznać przyczyny, dlaczego nie zawsze mamy ochotę na śniadanie. W niektórych przypadkach to całkowicie normalne i nie stanowi powodu do niepokoju, ale czasami może być oznaką poważnego problemu.

Sprawdź 5 możliwych powodów, przez które rano nie odczuwasz głodu

Brak apetytu rano może być spowodowany przez czynniki wymienione w galerii. Istnieją jednak jeszcze inne możliwe powody, przez które możesz nie odczuwać głodu po przebudzeniu.

Inne potencjalne przyczyn zmniejszonego głodu rano to:

• przyjmowanie niektórych leków (m.in. diuretyki i antybiotyki),
• starzenie się (mniejszy apetyt jest powszechny wśród osób starszych i może być spowodowany zmianami w zapotrzebowaniu na energię, hormonami, smakiem i in.),
• problemy z tarczycą (niedoczynność tarczycy lub obniżona funkcja tarczycy),
• owulacja (estrogen, żeński hormon płciowy, może hamować apetyt),
• przewlekła choroba (niektóre schorzenia mogą powodować utratę apetytu).

Kiedy powinno się jeść pierwsze śniadanie? Sprawdź, ile godzin po przebudzeniu trzeba czekać. Wśród opinii ekspertów pojawia się godz. 11:00

Jeżeli nie chce ci się jeść zaraz po przebudzeniu i nie odczuwasz głodu o poranku, daj sobie chwilę. Być może po porannej toalecie (zęby myjemy przed śniadaniem!) zgłodniejesz i zechcesz zjeść śniadanie.

Jeżeli głód wciąż się nie pojawia, możesz spróbować zjeść coś małego, ale bogatego w składniki odżywcze, co pobudzi apetyt. Możesz wypróbować przepis na domową granolę, chleb w jajku, smoothie czy omlet.

Pominięcie śniadania nie jest czymś złym, jednak pamiętaj, żeby w ciągu dnia dostarczyć swojemu organizmowi potrzebne składniki odżywcze i wypijać wystarczającą ilość napojów. W przypadku, gdy trudno ci zjeść śniadanie, bo odczuwasz stany lękowe lub depresję, pomocne może być włączenie porannej rutyny. Jeśli podejrzewasz, że na utratę apetytu może wpływać stan twojego zdrowia, zgłoś się do swojego lekarza.

Źródła:

• The macronutrients, appetite and energy intake Annual Review of Nutrition
• Effects of meal timing on changes in circulating epinephrine, norepinephrine, and acylated ghrelin concentrations: a pilot study Nutrition & Diabetes
• Morning sickness Nursing Standard
• Respiratory Viral Infection Alters the Gut Microbiota by Inducing Inappetence mBio
• Depression StatPearls