Domowe sposoby na problemy ze snem. Te metody pomogą w walce z bezsennością. Wypróbuj lawendę i jogę. Potrafią zdziałać cuda!
Pamiętaj o wartościowej kolacji
Poza produktami zasobnymi w tryptofan, czyli prekursor melatoniny, warto pamiętać o kilku dodatkowych radach odnośnie kolacji. Posiłek ten najlepiej spożyć na 2 godziny przed snem, a dobrze skomponowana kolacja powinna zawierać:
• węglowodany złożone, w postaci kaszy (np. gryczanej, pęczak, bulgur, orkiszowej), ciemnego makaronu, ciemnego pieczywa lub zbożowych płatków,
• chude źródła białka z przetworów mlecznych, chudego mięsa drobiowego, nasion strączków lub jaj,
• mały dodatek tłuszczu w postaci łyżeczki oleju roślinnego, kawałka awokado lub małej garści orzechów, pestek lub nasion,
• gotowane lub surowe warzywa, bądź świeże owoce,
• nie być smażona, ani bardzo tłusta, ponieważ ciężkostrawne potrawy, będą długo zalegać w żołądku, utrudniając zaśnięcie.
